محاسبه ماکروهای تغذیه‌ای
محاسبه مقادیر پروتئین، کربوهیدرات و چربی مورد نیاز روزانه
محاسبه‌گر ماکروها
راهنمای ماکروها
ماکروها یا ماکرونوترینت‌ها شامل سه گروه اصلی از مواد مغذی هستند که بدن برای تأمین انرژی و عملکرد صحیح به آنها نیاز دارد:
پروتئین (4 کالری در گرم)
برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است. منابع: گوشت، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات
کربوهیدرات (4 کالری در گرم)
منبع اصلی انرژی بدن. منابع: غلات، برنج، نان، میوه‌ها، سبزیجات نشاسته‌ای
چربی (9 کالری در گرم)
برای جذب ویتامین‌ها و تولید هورمون ضروری است. منابع: روغن زیتون، آووکادو، مغزها، ماهی‌های چرب