محاسبه کالری مورد نیاز روزانه (TDEE)
میزان کالری مصرفی روزانه خود را بر اساس ویژگی‌های شخصی محاسبه کنید
محاسبه‌گر TDEE
راهنمای TDEE
عدد TDEE بیانگر تعداد کالری است که بدن شما در طول روز مصرف می‌کند. این عدد شامل متابولیسم پایه و فعالیت‌های روزانه شماست.
برای اهداف مختلف:
کاهش وزن:
TDEE منهای 500 کالری روزانه
حفظ وزن:
مصرف کالری برابر با TDEE
افزایش وزن:
TDEE به اضافه 300-500 کالری روزانه
توجه: این محاسبات تخمینی است و ممکن است نیاز به تنظیم بر اساس نتایج واقعی داشته باشد.