محاسبه حداکثر قدرت (1RM)
محاسبه حداکثر وزنه‌ای که می‌توانید یک بار بلند کنید
محاسبه‌گر یک تکرار بیشینه (1RM)
راهنمای 1RM
یک تکرار بیشینه (1RM) به حداکثر وزنه‌ای گفته می‌شود که می‌توانید در یک حرکت و فقط برای یک تکرار بلند کنید. دانستن این عدد برای برنامه‌ریزی تمرینات قدرتی مهم است.
کاربردهای 1RM:
- تعیین شدت تمرین (درصدی از 1RM)
- پیگیری پیشرفت در طول زمان
- مقایسه قدرت نسبی در حرکات مختلف
- تنظیم برنامه تمرینی بر اساس هدف
راهنمای استفاده از درصدها:
90-95%قدرت و توان (1-3 تکرار)
80-85%هایپرتروفی و قدرت (4-8 تکرار)
65-75%هایپرتروفی (8-12 تکرار)
50-65%استقامت عضلانی (12-20 تکرار)